Pan fyddwch chi'n smygwr ac eisiau rhoi'r gorau i ysmygu gan ddefnyddio sigaréts electronig, mae un o'r cwestiynau cyntaf sy'n codi yn ymwneud â'r dos o nicotin sydd ei angen ar yr e-hylif.
Pam ei bod yn bwysig cael y dos o nicotin rydych chi'n ei anadlu'n iawn?
Er mwyn osgoi dioddef o chwant nicotin,
I wneud y mwyaf o'ch siawns o roi'r gorau i ysmygu yn llwyddiannus,
Er mwyn osgoi ysmygu eto ar ôl i chi ddechrau anweddu,
er mwyn i chi allu dosio'ch e-hylifau ac amnewidion nicotin eraill yn gywir.
Sut ydych chi'n gwybod pa gynnwys nicotin sydd ei angen arnoch chi?
Un o'r camgymeriadau na ddylech ei wneud wrth benderfynu ar gynnwys nicotin eich e-hylif yw troi at gyfrifiadau gorsyml, megis: "Rwy'n ysmygu cymaint o sigaréts y dydd, felly mae angen e-hylif arnaf sy'n cynnwys y swm hwn o nicotin."
Mewn gwirionedd, fel y mae'r athro'n nodi, nid dyma'r dull priodol am sawl rheswm:
Mae'r cynnwys nicotin mewn sigarét yn amrywio yn dibynnu ar ei frand a'i fodel. Gall amrywio o 6 i 17 mg, ond dim ond 1 i 2 mg y mae ysmygwyr yn ei amsugno.
Mae'r cynnwys nicotin a nodir gan weithgynhyrchwyr ar becynnau yn seiliedig ar beiriannau ysmygu nad ydynt yn efelychu ysmygu dynol. Mae'r cynnwys hwn yn cael ei danamcangyfrif yn gyffredinol.
Nid yw'r berthynas rhwng nifer y sigaréts a ysmygir bob dydd ac amsugno nicotin yn llinol, ond yn hytrach mae'n debyg i gromlin siâp U gwrthdro.
Felly, i bennu'r cynnwys nicotin gwirioneddol sydd ei angen ar anweddwr dechreuwyr, mae angen cyfrifiadau mwy manwl gywir; cyfrifiadau y mae JF Etter wedi'u darparu trwy holiadur byr.
Yn syml, cydiwch mewn beiro a phapur i ysgrifennu'ch atebion a'ch sgôr, ac yna cyfrifwch y cyfanswm i bennu'r dos nicotin cywir i chi.
Mae'r holiadur hwn wedi bod yn destun erthygl wyddonol (sydd ar gael yma), felly nid cwestiynau a ddewiswyd ar hap yn unig mohono. Bydd ateb y cwestiynau hyn yn rhoi amcangyfrif realistig i chi o'ch amlygiad i nicotin, gan ganiatáu ichi ddiddwytho'r dos sydd ei angen arnoch mewn gwirionedd.
Holiadur
Cwestiwn #1
Sawl sigarét ydych chi'n ei ysmygu bob dydd, ar gyfartaledd?
= 0 pwynt sero
O 1 i 5=1 pwynt
O 6 i 10=2 pwynt
O 11 i 15=3 pwynt
O 16 i 20=4 pwynt
21 neu fwy=5 pwynt
Cwestiwn #2
Ar ôl i chi ddeffro, faint o amser mae'n ei gymryd cyn i chi ysmygu eich sigarét gyntaf y dydd?
O 0 i 5 munud=5 pwynt
O 6 i 15 munud=4 pwynt
O 16 i 30 munud=3 pwynt
O 30 munud i 1 awr=2 pwynt
Mwy nag awr yn ddiweddarach=1 cyfnod
Cwestiwn #3
Nodwch, ar raddfa o 1 i 100, dwyster eich ysmygu.
0=0 pwynt
O 1 i 20=1 pwynt
O 21 i 40=2 pwynt
O 41 i 60=3 pwynt
O 61 i 80=4 pwynt
O 81 i 100=5 pwynt
Yn ôl “dwysedd eich ysmygu”, mae'r cwestiwn hwn yn cyfeirio at XXXX
Cwestiwn #4
Nodwch gyfanswm y mwg rydych chi'n ei anadlu bob dydd. Mae gwerth o 10 yn golygu eich bod chi'n anadlu cymaint fel na allech chi anadlu mwy o fwg hyd yn oed pe byddech chi'n ceisio.
0=0 pwynt
1 neu 2=1 pwynt
3 neu 4=2 bwynt
5 neu 6=3 bwynt
7 u 8=4 pwynt
9 neu 10=5 bwynt
Mae'r ateb i'r cwestiwn hwn yn dibynnu ar sawl ffactor: nifer y sigaréts y dydd, dyfnder yr anadliad a nifer y pwff.
Cwestiwn #5
Yn olaf, nodwch faint o nicotin sydd yn eich sigaréts, fel yr argraffwyd ar y pecyn. O 0.1 i 0.5 mg=1 pwynt
O 0.6 i 0.7 mg=2 pwynt
0.8 mg=3 pwynt
0.9 mg=4 pwynt
O 1 i 1.3 mg=5 pwynt
Canlyniadau
Nawr, adiwch nifer y pwyntiau a gawsoch ar gyfer pob cwestiwn. Gydag isafswm o 0 ac uchafswm o 25.
Rhwng 0 a 4 pwynt: rydych chi'n amsugno rhwng 0 a 7 mg o nicotin y dydd (2.4 mg y dydd ar gyfartaledd).
Rhwng 5 a 9 pwynt: rydych chi'n amsugno rhwng 7 a 14 mg o nicotin y dydd (10 mg y dydd ar gyfartaledd).
Rhwng 10 a 14 pwynt: rydych chi'n amsugno rhwng 14 a 21 mg o nicotin y dydd (17 mg y dydd ar gyfartaledd).
Rhwng 15 a 19 pwynt: rydych chi'n amsugno rhwng 21 a 28 mg o nicotin y dydd (24 mg y dydd ar gyfartaledd).
Rhwng 20 a 25 pwynt: rydych chi'n amsugno mwy na 30 mg o nicotin y dydd.
rhoi'r gorau i ysmygu
Cyn mynd i'r afael â'r cynnwys nicotin sydd ei angen arnoch, mae'n bwysig nodi, er mwyn cael y siawns orau o osgoi blys nicotin, mae'r athro'n cynghori cynnal y lefel a gyfrifir gan yr holiadur hwn am o leiaf 3 mis.
Nesaf, i benderfynu ar y dos o nicotin sydd ei angen arnoch, mae angen ymgynghori â chanfyddiadau astudiaeth arall a geisiodd sefydlu'r dosau o nicotin sy'n bresennol mewn e-hylifau a ddefnyddir gan ysmygwyr sy'n rhoi'r gorau i ysmygu yn llwyddiannus diolch i sigaréts electronig. Isod mae'r dosau y dylech eu dilyn.
I’r perwyl hwn, mae JF Etter wedi paratoi’r crynodeb canlynol:
O 0 i 4 pwynt: Rhaid i chi anweddu e-hylifau gyda dos o 10 mg / mL.
O 5 i 9 pwynt: Rhaid i chi anweddu e-hylifau gyda dos o 10-12 mg / mL.
O 10 i 14 pwynt: Rhaid i chi anweddu e-hylifau gyda dos o 12 mg / mL.
O 15 i 19 pwynt: Rhaid i chi anweddu e-hylifau gyda dos o 16 mg / mL.
20 i 25 pwynt: Rhaid i chi anweddu e-hylifau gyda dos o 18 mg/mL.
Nawr, y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw talu sylw i'ch anadliad i wneud yn siŵr eich bod chi'n cael y dos cywir o nicotin.
Byddwch yn gwybod a yw'r e-hylif a ddewiswyd gennych yn addas i chi os byddwch yn peidio â theimlo'r ysfa i ysmygu, yn profi newidiadau yn eich hwyliau neu'ch gallu i ganolbwyntio, neu'n magu pwysau.
Ni fwriedir i'r erthygl hon fod yn gyngor meddygol. Os oes gennych unrhyw amheuaeth, ymgynghorwch â gweithiwr iechyd proffesiynol.