Gall ysmygu sigaréts electronig achosi anhunedd. Mae'r nicotin sydd ynddynt yn ysgogol o'r system nerfol a all effeithio ar y cylch cysgu - gwylnos. Gall ei ddefnydd gynyddu cyfradd curiad y galon a chyflwr rhybuddio, sy'n effeithio ar ansawdd cwsg. Yn enwedig pan gaiff ei ddefnyddio gyda'r nos neu ger amser gwely, mae'n fwy tebygol o ymyrryd â phatrymau cysgu arferol.
Nicotin mewn sigaréts electronig
Mae sigaréts electronig yn ddyfeisiau sy'n dynwared yr arfer o ysmygu ac yn cynnwys elfennau gwresogi, batris a chaniau yn bennaf sy'n storio hylifau (sydd fel arfer yn cynnwys nicotin, cyflasynnau bwyd a sylweddau cemegol eraill). Ar ôl gwresogi, mae hylif y sigarét electronig yn cynhyrchu stêm, y mae defnyddwyr yn ei anadlu i amlyncu nicotin.
Mecanwaith gweithredu nicotin
Mae nicotin yn gemegyn niwro -weithredol sydd i'w gael yn bennaf mewn planhigion tybaco ac mae hefyd yn un o brif gydrannau sigaréts electronig. Mae'n gweithredu ar y system nerfol ganolog, yn enwedig o'i chyfuno â derbynyddion nicotin (NAChR). Gall nicotin, o'i gyfuno â'r derbynyddion hyn, achosi rhyddhau amrywiol niwrodrosglwyddyddion (fel dopamin), sy'n cynhyrchu cyfres o effeithiau ffisiolegol a seicolegol, megis teimlad ffresni, lleihau straen, gwella sylw a chyflymiad cyfradd curiad y galon.
Y berthynas rhwng nicotin ac anhunedd
Mae nicotin yn sylwedd ysgogol a all, wrth fynd i mewn i'r corff, actifadu'r system nerfol ganolog ac effeithio ar amrywiol brosesau ffisiolegol. Yn eu plith, yr effaith fwyaf uniongyrchol sy'n gysylltiedig ag anhunedd yw'r effaith ar y cylch cysgu- gwylnos. Gall nicotin ymyrryd â chwsg dwfn a chysgu REM (cysgu gyda symudiadau llygaid cyflym), yn hanfodol ar gyfer iechyd corfforol a meddyliol. Yn ogystal, gall nicotin effeithio ymhellach ar ansawdd cwsg trwy gynyddu cyfradd curiad y galon a phwysedd gwaed ymhellach.
Dylanwad cydrannau sigaréts electronig eraill ar y tueddiad
Mae sigaréts electronig nid yn unig yn cynnwys nicotin, ond hefyd gynhwysion eraill fel sbeisys, ychwanegion a hylifau sylfaen. Gall yr holl gydrannau hyn gael effaith benodol ar y tueddiad (gan dybio ei fod yn cyfeirio at broblemau tueddiad y corff neu gydbwysedd).
Sbeisys ac ychwanegion
Mae llawer o gynhyrchion sigaréts electronig yn cynnwys sbeisys o radd bwyd ac ychwanegion eraill i ddynwared blas tybaco neu fwyd traddodiadol. Er bod y cynhwysion hyn yn cael eu hystyried yn ddiogel yn y diwydiant bwyd yn gyffredinol, nid yw eu heffeithiau tymor hir ar ôl cael eu cynhesu a'u hanadlu yn glir eto. Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall rhai ychwanegion, fel dietol a rhai metelau trwm, effeithio ar y system nerfol, gan effeithio ymhellach ar sefydlogrwydd a chydbwysedd y corff.
Hylifau sylfaenol (fel propylen glycol a glyserol)
Mae hylifau sigaréts electronig fel arfer yn cynnwys glycol propylen (PG) neu glyserol planhigion (VG). Gall y sylweddau hyn achosi llid gwddf neu anghysur bach wrth eu hanadlu. Ar hyn o bryd nid oes tystiolaeth uniongyrchol sy'n cefnogi a ydynt yn effeithio ar y tueddiad neu gydbwysedd y corff. Fodd bynnag, gall anadlu hir o'r sylweddau hyn mewn symiau mawr gael effeithiau andwyol ar iechyd cyffredinol, gan effeithio'n anuniongyrchol ar gydbwysedd y corff.
Ymchwil ac adroddiadau presennol
Mae sigaréts electronig yn gynnyrch cymharol newydd, ond mae mwy a mwy o ymchwil ar eu heffeithiau ar iechyd. Ar hyn o bryd, mae'r ymchwil yn canolbwyntio'n bennaf ar ddau faes: ymchwil bach ac astudiaethau graddfa fawr.
Ymchwil Bach -Scale
Mae ymchwil graddfa fach yn canolbwyntio'n bennaf ar effeithiau penodol cydrannau sigaréts electronig (megis nicotin, ychwanegion a sylweddau cemegol eraill) ar fodelau dynol neu anifeiliaid mewn amgylcheddau labordy. Mae'r astudiaethau hyn fel arfer yn ymdrin â grŵp bach o bobl neu anifeiliaid ac mae ganddynt hyd cymharol fyr. Er enghraifft, mae rhai astudiaethau labordy yn canolbwyntio ar ronynnau a sylweddau cemegol niweidiol sy'n bresennol ym mwg sigaréts electronig, gan ddadansoddi sut maen nhw'n treiddio i'r ysgyfaint ac yn cyrraedd y llif gwaed.
Er y gall astudiaethau graddfa fach ddarparu gwybodaeth fiolegol werthfawr, yn aml ni allant fod yn berthnasol yn uniongyrchol i boblogaethau mwy nac egluro'n llawn y risgiau posibl o ddefnyddio sigaréts electronig hir.
Ymchwil fawr -raddfa
Yn wahanol i ymchwiliadau bach ar raddfa, mae arolygon graddfa fawr fel arfer yn cynnwys miloedd neu hyd yn oed filiynau o bobl ac yn ymdrin â sawl blwyddyn neu hyd yn oed ddegawdau. Mae'r astudiaethau hyn yn canolbwyntio'n bennaf ar y cysylltiad rhwng defnyddio sigaréts electronig a phroblemau iechyd penodol, megis afiechydon anadlol, cardiofasgwlaidd a niwrolegol.
Er enghraifft, datgelodd arolwg graddfa fawr o'r enw "y berthynas rhwng sigaréts electronig ac iechyd cardiofasgwlaidd" fod cyfradd mynychder clefyd y galon mewn pobl a oedd wedi defnyddio sigaréts electronig am amser hir yn sylweddol fwy nag yn y rhai nad oeddent erioed wedi eu defnyddio. Fodd bynnag, mae'r astudiaethau hyn fel arfer yn arsylwadol ac ni allant sefydlu perthnasoedd achosol.
Mae effeithiau sigaréts iechyd electronig yn dal i gael eu hastudio, gan gynnwys eu heffeithiau posibl ar ogwydd neu gydbwysedd y corff. Os oes gennych broblem neu aflonyddwch iechyd, mae'n bwysig ymgynghori â chylchgronau academaidd neu feddyg i gael gwybodaeth fwy manwl gywir a phersonol.
Echdynnu sigaréts electronig a gwella ansawdd bywyd
Mae ysmygu sigaréts electronig nid yn unig yn effeithio ar iechyd corfforol, ond gall hefyd gael effeithiau tymor byr neu dymor hir ar ansawdd bywyd cyffredinol. O ansawdd cwsg i gyflwr meddwl, gall gwahanol gydrannau sigaréts electronig leihau ansawdd bywyd.
Effaith ansawdd cwsg
Mae'r nicotin sy'n bresennol mewn sigaréts electronig yn symbylydd hysbys o'r system nerfol a all effeithio ar y cylch cysgu- gwylnos. Gall anadlu nicotin hyrwyddo rhyddhau niwrodrosglwyddyddion fel dopamin ac adrenalin, a all achosi cynnydd yng nghyfradd y galon a chyflwr rhybudd mwy. I'r rhai sydd eisoes â phroblemau cysgu neu symptomau anhunedd, gall ysmygu sigaréts electronig â nicotin eu gwaethygu. Mewn gwirionedd, mae rhai astudiaethau cysgu hefyd yn cefnogi'r safbwynt hwn, gan gadarnhau y gall nicotin effeithio ar gwsg dwfn a REM (yn gysglyd gyda symudiadau llygaid cyflym).
Newidiadau yn y wladwriaeth feddyliol
Yn ychwanegol at ei effaith ar ansawdd cwsg, gall nicotin ac ychwanegion eraill sy'n bresennol mewn sigaréts electronig hefyd effeithio ar gyflwr meddwl. Er y gall nicotin weithiau ddarparu effaith adfywiol fer ac ysgogiad emosiynol, mae'n dros dro fel arfer a gall achosi amrywiadau neu bryder emosiynol. Yn y sefyllfa hon, gall pobl droi mwy at sigaréts electronig i reoli eu hemosiynau, sy'n cynhyrchu cylch dieflig.
Yn ogystal, mae rhai hylifau ar gyfer sigaréts electronig yn cynnwys sbeisys ac ychwanegion gradd bwyd a all, er eu bod yn cael eu hystyried yn ddiogel mewn bwyd, achosi i newidiadau meddyliol ac emosiynol anesboniadwy gael eu hanadlu.
Sut i leddfu anhunedd
Gall anhunedd fod oherwydd amryw resymau, megis straen, arferion bwyta, adweithiau meddyginiaeth a defnyddio sigaréts electronig. Os ydych chi'n profi symptomau anhunedd, yma mae gennych chi rai dulliau a all eich helpu i wella ansawdd eich breuddwyd.
Lleihau neu roi'r gorau i ddefnyddio sigaréts electronig
Os ydych chi'n amau bod sigaréts electronig yn un o achosion anhunedd, yr ateb mwyaf uniongyrchol yw lleihau neu atal ei ddefnydd yn llwyr. Gall nicotin sy'n bresennol mewn sigaréts electronig effeithio ar y system nerfol, gan achosi anhunedd neu broblemau cysgu eraill. Mae nicotin yn symbylydd a all newid cylch naturiol cwsg. Felly, gall osgoi defnyddio sigaréts electronig yn y prynhawn neu gyda'r nos fod yn fuddiol.
Yn ystod y broses o roi'r gorau i ysmygu sigaréts electronig, gallwch ymgynghori â meddyg neu ddefnyddio therapïau amgen fel clytiau neu gwm nicotin, ond dylid defnyddio'r dulliau hyn hefyd o dan oruchwyliaeth meddyg. Gallwch ymgynghori ag ymchwil berthnasol ar wyddoniaeth cwsg ar sut mae nicotin a sylweddau eraill yn effeithio ar gwsg.
Dulliau eraill i leddfu anhunedd
Yn ogystal ag osgoi defnyddio sigaréts electronig, mae yna ddulliau eraill a all helpu i wella ansawdd cwsg.
Gwella'r amgylchedd cysgu: Gall amgylchedd cyfforddus, tywyll a thawel helpu i wella ansawdd cwsg. Ceisiwch osgoi defnyddio'r ffôn neu'r cyfrifiadur yn y gwely, gan y gall y golau glas a allyrrir gan y sgrin effeithio ar eich breuddwyd.
Addaswch eich amserlen: Ceisiwch wely a deffro ar yr un pryd bob dydd i addasu eich cloc biolegol.
Cyfyngu ar y defnydd o gaffein ac alcohol: Mae'n hysbys bod y sylweddau hyn yn effeithio ar ansawdd cwsg.
Ymarfer corff: Gall ymarfer corff cymedrol, yn enwedig yn ystod y dydd, wella ansawdd cwsg. Fodd bynnag, osgoi ymarfer dwyster uchel ger amser gwely.
Rhowch gynnig ar ymarferion ymlacio cyhyrau blaengar neu anadlu'n ddwfn: dangoswyd bod y dulliau hyn yn helpu i gysoni cwsg yn gyflymach.
Os bydd anhunedd yn parhau, argymhellir yn gryf ymgynghori â meddyg neu arbenigwr cysgu. Cyn cael unrhyw driniaeth neu newid eu harferion bywyd, mae'n well chwilio am gyngor meddygol proffesiynol, yn enwedig os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau eraill neu os oes gennych chi broblemau iechyd eraill.
